최근 ‘트라우마’라는 말을 많이 듣게 된다, 트라우마의 어원(語源)은 ‘상처’를 의미하는 그리스어에서 유래했다고 전해온다.

트라우마(TRAUMA)라는 말은 신체적 또는 정신적으로 충격을 받았을 때 그 충격으로 인한 정신적 외상(外傷)을 뜻한다. 일상을 평범하게 지내다가 큰 충격을 받았을 때에 사람들은 정신적으로 상처를 입을 수밖에 없으며, 특히 의지력이 약하거나 민감하게 정신적 충격이 신체적 충격으로 옮겨지게 되고 그 신체적 증상이 심해 질 때, 일상생활마저 곤란한 지경에 이르게 된다,

정신적 충격으로 힘들어 하는 자신을 위해 마음의 평온을 위해 더 잘 먹고 좋은 사람들과 이야기하고 힐링을, 여행을 하는 일도 중요하다.

트라우마의 원인이 되는 사건은 신체적, 정서적, 심리적 안정감을 극도로 위협하는 것이 특징이며, 이로 인해 개인이 겪는 반응은 매우 다양할 수 있다.

주요 원인으로는 신체적인 학대나 폭력 정서적 학대나 방임 성적학대 심각한 사고나 부상 자연재해나 테러공격 전쟁이나 군사적 충돌 중대한 손실이나 슬픔 기타 극심한 스트레스 사건 등이다.

트라우마를 경험한 사람이 어떻게 반응할지는 개인마다 다르다. 어떤 사람들은 심각한 스트레스 사건 후에도 빠르게 회복할 수 있지만, 다른 사람들은 장기적인 정신적 영향을 받을 수 있다. 트라우마의 영향을 받는다면, 정신적인 도움을 받는 것이 중요하다.

트라우마를 경험한 후 나타날 수 있는 증상은 다양하며, 개인에 따라 차이가 있다.

 재 경험 증상 : 트라우마를 경험한 사건에 대한 반복적인 생각이나 꿈, 불쾌한 기억 등.

 회피 및 마비 증상 : 트라우마와 관련된 사람, 장소, 사물, 활동, 생각을 피하려는 경향이 있으며, 감정적 마비, 관심사의 범위 축소, 타인과의 단절 등도 나타날 수 있다.

 과민반응 증상 : 높은 스트레스 수준, 쉽게 놀라거나 긴장하는 경향, 잠들기 어려움, 분노 발작, 집중력 저하 등이 포함된다.

 감정적인 변화 : 우울증, 불안, 분노, 죄책감, 수치심 등과 같은 감정적 변화가 나타날 수 있다.

 신체적인 증상 : 두통, 소화문제, 만성적인 통증, 식욕 부진 등과 같은 신체적 문제가 발생할 수 있다.

 대인 관계 문제 : 사회적 고립, 대인 관계에서의 어려움, 친밀감 유지에 대한 문제 등이 나타날 수 있다.

 자기 파괴적인 행동 : 알코올 또는 약물 남용, 자해, 위험한 행동 등 자기 파괴적인 행동을 보일 수 있다.

트라우마의 증상은 개인의 트라우마 경험, 개인의 복잡한 심리적 상태, 환경적 요인 등에 따라 다르게 나타날 수 있다. 증상이 지속될 경우, 전문적인 심리 상담이나 치료를 통해 도움을 받는 것이 중요하다.

트라우마의 치료는 개인의 특정한 경험과 증상에[ 맞추어 이뤄져야 하며, 다양한 접근방식이 있다. 치료방법을 알아본다.

 인지행동 치료 : 생각과 감정, 행동 간의 상호작용을 이해하고, 부정적인 사고 패턴을 변화시키는데 도움을 준다.

 정신 역동적 치료 : 트라우마와 관련된 무의식적인 감동과 감정을 탐색한다.

 안전화 및 자원 확보 : 트라우마로 인한 정서적 불안전성을 관리하고, 안정감을 찾도록 돕는다.

 그룹 치료 : 비슷한 경험을 한 사람들과 함께 그룹으로 치료받으며, 서로의 경험을 공유하고 지지를 받는다.

 예술 및 창조적 치료 : 음악, 미술, 춤 등 창조적인 활동을 통해 트라우마 경험을 표현하고 처리하는 방법이다.

 체질 치료 : 신체활동, 요가, 명상 등을 통해 몸과 마음의 연결을 강화하고, 스트레스를 관리하는 방법이다.

 약물 치료 : 우울증, 불안 등 트라우마와 관련된 다른 정신 건강 문제를 치료하기 위해 약물을 사용할 수 있다.

 심리상담 : 개인, 가족 상담을 통해 트라우마 경험을 공유하고, 감정을 표현하며 지지를 받는 과정이다.

트라우마의 치료는 복잡하며, 개인에 따라 치료방법이 다를 수 있다. 적절한 치료를 받기 위해서는 정신건강 전문가와 상담하는 것이 좋다.

트라우마를 극복하는 것은 시간이 걸리며, 개인마다 다른 방식으로 진행된다. 트라우마 극복을 위한 몇 가지 일반적인 방법을 알아본다.

 전문적인 도움받기 : 정신건강 전문가의 지원을 받는 것이 중요하다. 상담, 치료, 때로는 약물치료가 필요할 수 있다.

 안전한 환경구축 : 자신을 안전하고 지지받는다고 느끼는 환경을 만들고, 신뢰할 수 있는 이웃가족과 그룹의 도움을 받는 일이 중요하다.

 스트레스 관리 : 명상, 요가, 깊은 호흡운동 등 스트레스를 줄이는 기술을 연습한다. 이러한 활동은 몸과 마음의 건강을 완화하는데 도움이 된다.

 건강한 생활습관 유지 : 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면은 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 중요하다.

 감정 표현하기 : 일기 쓰기, 예술창작, 이야기하기 등을 통해 감정을 표현하는 것은 치유과정에서 중요한 부분이다.

 긍정적인 사고(思考) 유지 : 부정적인 생각과 싸우고, 긍정적인 사고를 통해 자신감을 구축한다.

 이웃협력 연계 활용 : 가족과 친지 연관 그룹지지 그룹 관계 유지와 필요할 때 지지를 받는다.

트라우마 극복은 개인적인 여정이며, 어떤 방법이 효과적인지는 사람마다 다르다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾고, 필요한 지원을 받는 것이다.

< 정리/편집실 >